刘畊宏发布新书《练就自由》：用健身找寻内在动力，重建身心自由

8月8日，“全民健身，练就对了”新书首发发布会暨全民健身日特别活动在北京举办，活动特别邀请到《练就自由：开启无限可能的人生》作者、全民健身教练刘畊宏和《食愈生活：吃出愉悦新生活》作者王婉霏进行新书独家幕后揭秘和分享。

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《练就自由》这本书汇聚了刘畊宏30多年来在健身领域所积累的知识和经验，《食愈生活》收录了王婉霏的健康饮食理念与温暖的私房健康营养食谱。这两本书不仅是刘教练和Vivi多年人生经验的总结，还融入了二位作者对生活的爱，传递健康生活理念的同时，更能激发人对幸福的重新定义，以及赋予生命新的感受。

作为引发全民健身热潮的领军人物，刘畊宏拥有过亿粉丝，他创造了全世界最多人跳的健身操《本草纲目》，每周在直播间和妻子王婉霏带领数千万人一起跳操，他们在全网逐渐拥有一大批“刘畊宏男孩女孩”“vivi女孩”为标签的粉丝群体。在线下，他们也通过各种方式，鼓励全民健身。

刘畊宏在分享时说：“好身材只是附加价值而已，大家想拥有的其实是健康的生活方式。而我出这本书是希望大家能更清楚这件事是垂手可得。”

健身的真谛在于赋予身体与心灵更强大的力量，让身体重回掌控。它是一种生活态度，一种对于自身潜能的不懈追求。通过健身，我们不仅能塑造优美的体态，更能开启内心的无限可能。

重新认知内在驱动力

在《练就自由》中，刘畊宏说出了自己健身30余年最渴望表达的理念，“唯有先找到自己的内在动力，才能发自内心地享受自律”。

他在活动分享中也提到自律。他说：“为什么很多人会焦虑？因为大家提倡自律。而你盲目的自律，就是在你人生当中埋下一颗未来过度放纵的定时炸弹。”

很多人暴饮暴食，从决心减重到无法控制自己的食欲，绝大多数原因是盲目的自律，给自己套上很多无形的枷锁，给生活处处限制，但最终效果也许并不理想。因此，自律最重要的是要清楚为何要自律。当你的自律需要逼迫自己，那压迫到最后就会成为极度的放纵。

健身的内在驱动力应该是什么？刘畊宏在《练就自由》中这样说：“在健身的过程中，我们掌握了生活的主动权，将坚韧与坚持融入生命的每一个细节。正是这种内在的驱动力，让我们乐于坚守，享受自律带来的自由。”

当我们用心感受身体的力量，不断超越自我，不断挑战极限，当我们认识到自律是一种快乐，我们才真正获得了自由。而这样的自由，始于健身的自律。

健身是为了救自己

在记者问道“你们在影响更多人践行你们的健康生活理念的时候，最享受的部分是什么？”时，刘畊宏和王婉霏不约而同地回答：“能通过分享自己的生活方式给他人，让他人获得帮助，我们就会很有成就感。”

很多男孩女孩见到他们都会掉眼泪，在疫情期间发生工作变动、在国外无法回国时，是畊宏直播间让他们变得更健康、更自信，让他们知道当生活给了你一巴掌，你不是要倒地不起，而是要还给它一个组合拳。

用他们的原话说：“是健身，救了我们的命。”

所以健身从来不是为了别人，而是为了救自己。“减肥赢的是概率，健身赢的是人生。让人们在质上能够改变，我知道这是我的使命。”刘畊宏通过《练就自由》这本书向读者展示了健身背后更高维度的意义，以及他对自己教练身份更深层次的解读。

没有人天生就会练

在《练就自由》一书中，刘畊宏分享了自己研发简单易学、易坚持、易传播的站姿操的心路历程。只需一首音乐，便能在任何地方、任何时间、任何状态下与他一起动起来，是他创造一系列健身操时的愿望。

就是在这个愿望的驱使之下，他精心设计的《本草纲目》成为全世界最多人跳的健身操，并引发了全民健身热潮。他说没有人天生会练，只差这么一个简单的开始。不用太多豪华的装备，也无需很多时间，只要你想做，愿意开始做，就一定会有改变。

你或许还觉得减肥很难，但转变思路，或许事情就会大不相同。回答媒体提问时，刘畊宏谈到的健身理念给人留下了深刻的印象。

“在书里我要告诉大家把减肥这个词去掉，先从增肌开始，让你增加好的肌肉，而不是减掉不好的。就像在黑暗中，你想赶走黑暗，要怎么做？让自己成为光，黑暗就离开了。”

当你开始健身，让好的肌肉增多，肥肉自然会咔咔掉；当你吃到健康的美食，你就不会被垃圾食物吸引。你需要的只是一个让自己变好的开始，一种可持续的美好生活方式。

健康饮食没那么难

此次同期发布的还有王婉霏的健康生活方式食谱新作《食愈生活》，王婉霏通过分享自己的瘦身减脂经历、心路历程和为全家准备健康饮食的过程，希望带领更多人开启愉悦健康生活，书中也详细分享了自己拿手的60余道健康料理，把vivi的厨房带回家。

过往人们总将减脂、身材管理视作辛苦挨饿的过程。王婉霏在新书中也分享了她的经验，曾经为了追求身材纤瘦，她也采用过不健康的减肥方式，比如节食还要多运动。后来逐渐发现真正重要的不是“减肥”，而是营养均衡、身体健康，于是她开始寻找更健康干净的食物以及最好的烹饪方式等等。

采访中，刘畊宏和王婉霏说他们家经常吃火锅、披萨、炸鸡这些看起来热量很高的食物，很多人也许会感到惊讶。但王婉霏分享说：“重要的是原料、调料和烹饪方式。（看完这本书）你也可以做既有营养价值、又美味、还对身体没有负担的美食。”

她创作这本书的初衷，也是希望能让大家在面对健康饮食时想到的不再是“白煮鸡胸”“西兰花”，而是通过自主地选择食物的搭配，体会到食物原本的美味，开启健康的生活。

低碳饮食指南

此次共同发布的还有由专业医生和营养师组成的畊练村低碳水编辑部撰写的《低碳水饮食指南》。这本书以低碳饮食方法为基础，全方位解读了如何通过低碳饮食瘦身、缓解身体不适等。

通过医生和营养师的专业全面解读，读者能够更好地理解碳水与低碳饮食，提升科学认知，消除疑惑、吃对碳水，在科学有效的指导下养成健康易瘦的体质。

随着人民群众对于健身健康的意识不断提高，大家越来越关心怎么吃、怎么动。在今天这个特殊的日子——我们国家第15个全民健身日，《练就自由》《食愈生活》《低碳水饮食指南》三本新书的发布也是送给国民的一个健康健身的大礼包。

从实践到科学，从方法到指南，相信这三本新书能够成为大家健康生活的好伙伴，在练就自由、食愈生活、健康饮食中让快乐和满足常伴身边，让身体更健康，心灵更自由。