跟着刘畊宏练真能瘦？业内人士：能，但强度偏低

晚间7:30，你是想做“刘畊宏女孩”，还是李佳琦的“所有女生”？

4月可谓是“刘畊宏月”。4月4日至4月10日期间，“刘畊宏”在抖音共直播6场，账号位列抖音涨粉榜第三位；在小红书发布2期燃脂操片段，均获得超2万点赞，并登顶小红书涨粉榜。

截至4月21日，刘畊宏抖音粉丝数已经达到2618.4万。

刘畊宏的健身操在短视频平台爆火

刘畊宏运动在网络爆火的同时，也引发了一些争议：“跳了一小时才消耗200多千卡，跳完之后脚踝疼。”“没有帕梅拉（另一知名运动博主）靠谱！”类似的言论在社交平台上屡屡出现。

跟着刘畊宏跳，到底能不能瘦？

“刘畊宏的操属于多关节运动，在运动中能带动关节周边的肌肉参与，会消耗更多热量。”运动训练体能方向研究生徐一君（化名）告诉时代周报记者，再加上刘畊宏直播的运动时间长达1个多小时，所以跟着跳操肯定是有效果的。

徐一君认为，不管做什么运动，制造出热量差是变瘦的根本。他解释，一个人基础代谢的能量、每天运动需要耗费的能量，加上消耗脑力的能量等，如果高于摄入的能量，就肯定能瘦。摄入的能量来自食物中的三大供能物质——糖类、脂肪、蛋白质，其中脂肪是含热量最高的。

此外，健身行业资深人士魏先生向时代周报记者表示：”刘畊宏视频中的这种操很像以前传统的减脂训练，就是4—6个动作不停的重复，可能是一个动作重复4次，也可能是一轮一轮的重复。”

他分析称，市面上的减脂操共同点都是蹦蹦跳跳，上半身和下半身一起动。这都是为了提高心率并且将心率保持在一定程度。一般想达到减脂的训练效果，至少要持续运动半小时到40分钟。

许多网友在社交平台发布跟练刘畊宏操的视频，刘畊宏会在视频下留言表示鼓励，网友会深感惊喜，认为是被刘教练“抽查作业了”。

刘畊宏在社交平台上”抽查作业“

对于这样的陪伴式训练，徐一君认为其实原理类似网红博主的减脂课程，即有一个人在监督着运动者、带其运动，对无法保持自律的人而已，这样的运动减脂方式比较有效。

徐一君表示，从运动层面来看，对比市面上不同的减脂操，区别主要在于强度和集中锻炼的肌肉群。“帕梅拉更多锻炼核心区域，即腹腰部分。刘畊宏的就是一直不断地在动，但锻炼强度没那么高。”徐一君表示。

不止是能不能瘦的争议，还有适合谁练的争议。

4月21日，话题#跟着刘畊宏燃脂操别乱练#登上热搜，阅读量达到3.7亿。有健身博主发布视频对这套操的动作进行分析，告知受众要标准动作锻炼，且不要一开始就强度过大。

难道这套操还有高门槛？

“刘畊宏的健身操整体来说，运动强度不大且简单，没有运动基础的人也可以快速上手练习。”徐一君认为，对于有运动基础的人而言，可能已有自己的运动习惯和方式，就没有做这套操的需求。此外，他提醒，涉及到不同年龄的耐力、承受力，存在骨质疏松或者身体老化的情况的人，可能需要量力而行。